写真は一例であり、
効果が出るまでには個人差があります。
まっすぐ立って両足のかかとをくっつけた時、
理想的な脚は「膝・ふくらはぎ・足首の内側」がぴったりつく状態です。
しかし、膝の間にすき間ができて両脚がアルファベットの「O」の形に見えるのが O脚、
膝はつくけれど足首が離れて「X」の形に見えるのが X脚 です。
一見「脚だけの問題」に見えますが、実際は 骨盤・股関節・足首 のゆがみが関係しています。
O脚やX脚は、日常生活の中での「繰り返しの姿勢や動作」によって起こります。
・立ち方や歩き方で足裏への体重のかけ方が偏っている
・長時間同じ姿勢で過ごす（デスクワーク・立ち仕事など）
・骨盤のゆがみや股関節のねじれ
・妊娠・出産・加齢による筋力バランスの変化
これらによって膝や股関節の筋肉のバランスが崩れ、脚のラインが歪んでしまうのです。
「O脚改善ストレッチ」や「X脚トレーニング」など、動画を見て試したけど変わらなかった…
という方は多いです。
その理由は、膝だけを整えても根本が変わらないからです。
O脚・X脚は「足首・膝・股関節・骨盤」が連動して起こっているため、
どこか一箇所だけを動かしても、他の部分のゆがみが元に戻そうと働きます。
一時的に脚がまっすぐに見えても、筋肉の“形状記憶”によって数時間で元通りになってしまうのです。
特徴
•膝同士はくっつくが、膝下（すね）から足首にかけて外に広がる。
•正面から見ると、太ももはまっすぐなのに、ふくらはぎと足首の間にすき間ができるため、膝下だけが「O」の形に見える。
特徴
•太ももが外側に開き、膝の間にすき間ができるが、膝下（すね）は比較的まっすぐなので、O脚の形が脚の上半分だけに見える。
•立ったときに自然とつま先が外側を向きやすい（ガニ股気味）。
•歩行の際に、足が外に流れるように動くことが多くなる。
特徴
•股関節O脚と膝下O脚の両方の特徴を持ち、太ももが外に広がり、さらに膝下（すね）も外に曲がっている。
•立ったときに、脚全体が捻れたように見え、太もも、膝、ふくらはぎ、足首の全ての部分にすき間ができる。
特徴
•膝下O脚と似ているが、太ももはくっつき、膝とふくらはぎは少し開いている。
•骨のねじれよりも筋肉のつき方の影響が強く、ふくらはぎの外側が発達し、内側の筋肉が弱いことが多い。
特徴
•膝はくっつくが、太ももとふくらはぎの両方にすき間ができ、太ももが外側に張り出しているように見える。
•股関節O脚に似ているが、脚の形がOというよりは、膝上からカーブを描いているように見える。
•骨格の問題というより、筋肉のつき方や姿勢の影響が大きい。
①見栄えが良くなる
O脚によって膝周辺が隠れる服を
選んでいた人でも、
スキニー、スカート、タイツなどが
気兼ねなく履くことができます。
②下半身の筋肉のバランスが整い
歩行が良くなる
O脚は足を開いた歩行やすり足歩行の傾向が高く、太ももの外側が張り、内ももの筋力が弱くなります。
O脚が良くなると内ももが引き締まりきちんとした歩行ができる為、加重時に身体への負担が軽減できコリの予防もできます。
③股関節や骨盤への負担が減る
O脚だと膝関節や股関節に捻れが生じます。
股関節は大腿骨と言う脚の骨が骨盤に入りこんでいる為、股関節が捻れると骨盤がゆがみます。
O脚が良くなるにつれて膝関節や股関節の捻れが減り骨盤のゆがみも整うので負担が軽減されていきます。
